SERÁ O DIAFRAGMA UM MÚSCULO IMPORTANTE?

SERÁ O DIAFRAGMA UM MÚSCULO IMPORTANTE?

Após o artigo relacionado com a importância da respiração no exercício físico (http://lsfitness.pt/2017/12/20/importancia-da-respiracao-realizacao-exercicio-fisico/), falaremos sobre a importância do diafragma na respiração e durante o exercício físico.

Músculo diafragma tem participação direta no ato da inspiração, pois, quando contrai, diminui a pressão intrapulmonar proporcionando assim a entrada do ar (oxigénio) nos pulmões. Contudo, será esse músculo apenas importante para a respiração? Ou estará também interligado com outros fenómenos?

DIAFRAGMA

Como referido anteriormente, o diafragma é o principal músculo respiratório. O seu formato de cúpula envolvido por uma fina camada músculo-tendinosa separa a cavidade torácica da cavidade abdominal.  A sua superfície superior é convexa e a superfície inferior é côncava. Quando contraída a zona abdominal, o diafragma é forçado para baixo e para frente, fazendo com que aumente o diâmetro vertical do tórax.

Por outro lado, ocorre que as fibras musculares elevam as costelas inferiores, aumentando o diâmetro transversal do tórax inferior. Ao mesmo tempo (através do esterno), as costelas superiores são elevadas, aumentando o diâmetro ântero-posterior do tórax. Dessa forma, o diafragma não permite a distensão da parede abdominal e a diminuição da expansibilidade do pulmão.

 

Core

É um termo utilizado para todos os músculos que estabilizam a coluna (músculos abdominais, transverso, oblíquos, multífidos, diafragma, músculos da cintura pélvica, quadrado lombar, psoas, oblíquos, reto do abdómen, glúteos e adutores).

Para Boyle, a estabilização do core consiste na habilidade de criar movimento nos membros inferiores e superiores, sem movimentos compensatórios da coluna ou da pelve, permitindo assim, que a força seja transmitida desde a base até as extremidades sem se dissipar ou diminuir.

Diafragma x Estabilização do Core

Segundo um estudo realizado por Kolar, o diafragma é um dos principais músculos da estabilização do core. Este estudo mostra que o diafragma é o primeiro que se contrai, e logo em seguida, os músculos da parede abdominal. É essencial que isto ocorra dessa forma, pois se a parede abdominal se contrair antes, ela impede que o diafragma desça de forma correta e tenha uma estabilização adequada do core.

Além disso, o diafragma pode desempenhar duas funções ao mesmo tempo: estabilização e respiração. O diafragma e o transverso abdominal contribuem para o controle respiratório e postural.

Indivíduos com capacidade limitada de contração do diafragma para estabilização, sofrem de um risco maior de contrair dores nas costas.

DIAFRAGMA CAUSA A DOR NA LATERAL DO ABDOMINAL DURANTE O EXERCÍCIO FÍSICO?
A dor aguda na região abdominal durante o exercício é um dos episódios mais desagradáveis e condicionadores da continuidade da atividade física. As suas causas têm sido objeto de vários estudos e, apesar de algumas dúvidas ainda existentes, já foi identificado o responsável pela dor: trata-se do músculo diafragma. A questão é esclarecer exatamente como o diafragma é prejudicado em sua função durante o exercício, a ponto de sofrer uma restrição de fluxo sanguíneo, provocando a dor referida.

Um aspeto já foi esclarecido há algum tempo e diz respeito à ingestão de alimentos ou líquidos de difícil digestão, pouco tempo antes da prática de exercício físico. Isto provoca a existência de conteúdo no estômago durante o mesmo, causando uma resistência nos movimentos naturais caraterístico de uma respiração profunda, prejudicando assim o diafragma e provocando a dor.

Ultimamente, alguns estudos têm evidenciado outro fator na origem dessa dor, que é uma alteração postural durante o exercício. Essa situação seria decorrente de uma deficiência de ativação da musculatura lombar, conduzindo a uma mudança na posição da pelve, também aqui prejudicando a função do diafragma. Em outras palavras, o diafragma “paga o preço” da falta de fortalecimento dos músculos lombares.

Portanto, para evitar a dor lateral, as recomendações são:

– Evitar a ingestão de alimentos de difícil digestão pelo menos duas horas antes do início do exercício. Dar preferência aos líquidos com baixo teor de hidratos de carbono;

– Procurar ajuda profissional para fazer um trabalho de fortalecimento muscular adequado, que para além de prevenir a dor lateral, irá prevenir outras lesões.

Como é do conhecimento geral, a respiração é composta por duas fases: inspiração e expiração. Durante a fase inspiratória, o diafragma é o principal músculo a atuar, podendo ser ajudado em momentos em que necessitemos de uma maior ventilação (por exemplo, durante uma atividade desportiva ou aquando da presença de uma patologia respiratória), por outros músculos acessórios (como é o caso do peitoral menor, escalenos, esterno-cleido-occipito-mastoideo e ainda trapézios)

Contudo, se o diafragma se encontra parcialmente bloqueado, não irá contrair-se de maneira eficaz, e a inspiração resultante não será adequada. Isto vai fazer com que a musculatura respiratória acessória intervenha de forma constante para que a ventilação seja adequada. Esta sobrecarga levará a uma retração muscular, provocando um desequilíbrio na estrutura e na função do corpo, e também a uma alteração postural. Para além disto, disfunções do diafragma podem dar origem a problemas circulatórios, linfáticos, pulmonares, gastrointestinais, hérnias do hiato esofágico, disfunções cranianas e de coluna vertebral (cervical, torácica e lombar), fadiga crónica, dores de cabeça, sonolência, entre outros.

O treino sistemático poderá a aumentar a capacidade funcional do músculo diafragma?

Sim. Em decorrência da prática de exercício físico (particularmente aeróbio), o diafragma ficará mais forte e eficiente, com isso, contribuindo para uma melhoria no processo inspiratório, ou seja, melhorando a capacidade de absorção do oxigénio.

Será assim o diafragma pouco significante? Será pouco importante aquela falta de controlo da respiração durante o exercício físico?
Esteja atento (a) aos pequenos sinais que o seu eu corpo transmite, pois esses podem estar a dificultar a sua performance. O corpo não fala, mas ele expõe o que se passa de errado.

 

Boas Leituras! Bons Treinos!