A importância do sono para a tua saúde

As horas de descanso são cada vez mais descuradas numa sociedade que vive sem tempo. Mas é fundamental parar para descansar e reconhecer os nossos próprios limites. Hoje em dia vive-se em constante rodopio e o tempo não chega para o que a atualidade oferece. Passo a passo e numa espiral de trabalho, obrigações e tecnologia, entre outros estímulos, vamo-nos esquecendo de algo fundamental – dormir.

O sono está intrinsecamente ligado à vida. Possibilita o equilíbrio e tem uma importância extrema na componente cognitiva de cada pessoa. Para pensarmos, trabalharmos, agirmos ou termos capacidade para decidir, precisamos de um regime de descanso saudável. O nosso organismo funciona de forma muito organizada e rege-se por ciclos específicos. Os distúrbios do sono ou a falta de cuidado com as horas de descanso fazem com que este processo se altere dando origem a consequências menos positivas, tanto a nível emocional como físico.

Prejuízos à Saúde com a Falta do Sono

• Afeta o equilíbrio, a atenção e a memória;
• Diminui o vigor físico;
• Envelhece a pele precocemente;
• Fica mais suscetível a infecções;
• Deixa o raciocínio mais lento;
• Causa sensação de olho pesado, sonolência e dor de cabeça;
• Deixa o organismo sujeito a doenças como obesidade, hipertensão e diabetes;
• Ocasiona dificuldade em adquirir conhecimentos;
• Altera o humor e causa irritabilidade;
• Deixa a aparência com ar de cansaço e causa olheiras.

Dicas para ter uma boa noite de sono

• Estabelecer uma rotina calma e relaxante uma hora antes de ir dormir;
• Tentar abstrair de todos os problemas para não aumentar a sensação de stress;
• Reduzir o consumo de álcool, cafeína, nicotina e outros químicos que interferem com o sono e evitá-los antes de dormir;
• Transformar o quarto num ambiente indutor de sono, escuro, calmo e confortável;
• Deitar e acordar sempre às mesmas horas ajuda a estabelecer uma rotina que garante um sono melhor e mais consistente;
• Jantar cedo e comer refeições leves, de modo a evitar digestões muito lentas;
• Beber líquidos suficientes à noite para não acordar, a meio do sono, com sede. Mas não exagerar para não passar a noite a ir à casa de banho;
• Fazer o seu treino logo pela manhã ou, no máximo, até três horas antes de ir para a cama. Vai estar mais cansado quando se deitar e o efeito de alerta provocado pelo exercício físico já terá passado.

O sono e o desporto

Os efeitos positivos da atividade física sobre o sono manifestam-se de várias formas. Durante o sono há uma diminuição da excitabilidade das células do cérebro, e como estas controlam os músculos, isso provoca o seu relaxamento geral. Este relaxamento beneficia os músculos responsáveis pela sua manutenção postural. Assim, as células musculares regeneram-se e reconstituem os seus stocks de energia.

O desporto permite também que o corpo alcance uma temperatura mais baixa durante o sono, o que promove a síntese proteica. Além disso, a inatividade em que estamos imersos permite eliminar mais rapidamente as toxinas e os resíduos acumulados pelo organismo, o que é essencial para o desportista.

No meio de inúmeras vantagens que o desporto traz em termos de saúde e longevidade, a prática de atividades físicas pode ser bastante benéfica no combate à insónia. Os estudos mostram que a prática de desporto, de forma regular, aumenta a qualidade de sono da pessoa em 65%. Aparentemente, não apenas o tempo total de sono aumenta, mas também a quantidade de sono profundo, que é fundamental para o cérebro processar novas informações.

“O desporto melhora a qualidade do sono e o sono é muito importante para o rendimento no exercício.”