Dicas para uma boa postura

Postura é um termo geral, definido como uma posição ou atitude do corpo, o arranjo relativo das partes corporais para uma atividade específica, ou uma maneira característica de uma pessoa sustentar o corpo (em pé, sentado ou deitado).

A função principal das posturas é ajudar-nos a realizar da melhor forma as nossas atividades da vida diária, ou até mesmo físicas. Dessa forma, temos que a postura e o movimento estão intimamente relacionados, pois o movimento começa numa postura e pode terminar noutra. Exemplo disto é quando uma pessoa começa o movimento sentada e termina em pé.

Boa postura

A boa postura ou postura padrão serve para padronizar o alinhamento postural durante a avaliação. Na postura padrão, a coluna encontra-se com as curvaturas normais e os ossos dos membros inferiores em alinhamento ideal para sustentação de peso. A pelve neutra conduz ao bom alinhamento do abdômen e do tronco. O tórax e a coluna superior devem estar numa posição que favoreça o funcionamento ideal para os órgãos respiratórios. A cabeça fica ereta numa posição bem equilibrada, que minimiza a sobrecarga sobre a musculatura cervical.

É certo que há variações de pessoa para pessoa, de acordo com o tipo corporal, a forma e as proporções do corpo, sendo fatores importantes na distribuição de peso.

Como manter uma boa postura enquanto está sentado:

• Não cruze as pernas, mantenha ligeiramente afastadas, com os pés bem apoiados no chão (é importante que a altura da cadeira seja a mesma distância entre seu joelho e o chão);
• Relaxe os ombros e mantenha os antebraços paralelos ao chão;
• Mantenha um pequeno espaço entre a parte de trás dos joelhos e a frente do seu assento;
• Os seus joelhos devem estar ao nível ou abaixo do nível dos quadris;
• Ajuste o encosto da cadeira para apoiar a parte inferior e média das costas ou use um suporte para as costas;
• Evite ficar sentado na mesma posição por longos períodos de tempo.

Boa postura em pé:

• Suporte o seu peso principalmente na parte anterior dos pés;
• Mantenha os joelhos levemente flexionados;
• Mantenha os pés afastados na largura dos ombros;
• Deixe seus braços caírem naturalmente ao lado do corpo;
• Mantenha a coluna alinhada e fique com os pés planos no chão;
• Mantenha os ombros para trás;
• Mantenha o nível da cabeça – os lóbulos das suas orelhas devem estar alinhados com os ombros. O queixo deve estar paralelo ao chão.
• Se precisa ficar de pé por muito tempo, mude várias vezes o seu peso de um pé para o outro.

Boa postura enquanto está deitado:

• Deve em primeiro lugar encontrar o colchão certo para si e que reduza a dor nas suas costas. O seu conforto é importante.
• Durma com uma almofada. Se possível, pode optar pelas almofadas especiais que ajudam nos problemas posturais resultantes de uma má posição a dormir.
• Para não causar uma torção na sua coluna cervical evite dormir de barriga para baixo;
• Opte por dormir de lado ou de costas (se dormir de lado, coloque uma almofada entre as pernas. Se dormir de costas, mantenha uma almofada sob os joelhos).