O aumento de Massa Muscular no Público Feminino

Atualmente, a procura pela imagem e o corpo ideal é uma constante no que diz respeito ao público feminino. Longe vão os tempos em que as mulheres procuravam a magreza extrema, hoje, vivemos numa geração em que também elas “treinam no duro”. Cada uma procura o seu ideal de beleza corporal, sendo que o mais importante é cada uma se sentir bem no corpo em que está.  O aumento da massa muscular e o trabalho com carga, deixa as mulheres reticentes pelo estigma de que a musculação torna o corpo feminino mais masculino. Não acontece se o treino for adequado, tudo depende do objetivo, das cargas aplicadas, da intensidade e frequência do treino.

Cada um com os seus objetivos procura alcançar o corpo que deseja. Atualmente, não só as aulas de cárdio atraem o público feminino. São cada vez mais as mulheres que procuram aulas e exercícios que promovam o aumento da massa muscular. Para muitos, um corpo musculado e tonificado revela uma capacidade física elevada, uma saúde de ferro. Contudo, é um corpo que exige cuidado, tanto a nível de treino como no que diz respeito à alimentação.

Um trabalho com carga que promova o aumento da massa magra trás inúmeros benefícios para o quotidiano das mulheres. A carga, mesmo que ligeira, em mulheres no período da menopausa, ajuda no fortalecimento dos ossos e na prevenção da osteoporose. Ao contrário do que percorre o pensamento de dezenas de mulheres, o trabalho de musculação permite queimar gordura aliado a exercícios aeróbicos. No entanto, o ganho de massa muscular é um processo mais lento do que o de perda de massa gorda. São treinos diferentes e cada um de nós possui também objetivos diferenciados.

No entanto, para que o ganho de massa muscular ocorra é necessário ter em conta alguns fatores, tais como:

– Fazer o exercício preferencialmente junto de profissionais qualificados que possam acompanhar e explicar em concreto o objetivo do(s) exercício(s) e ajudar na sua execução.

– Ter em atenção a rotina alimentar: frango, batata doce, ovos, banana, salmão, quinoa, leguminosas e uma boa hidratação é fundamental. É de evitar alimentos tais como: o pão branco, açúcar, doces, bolos e bebidas como refrigerantes e álcool.

– Se for o caso, tomar suplementos proteicos (sob orientação de um nutricionista), se a alimentação não for suficiente.

– Ouvir o corpo. Saber quando é preciso parar e descansar e procurar alternar o trabalho dos grupos musculares.

– Por último, dormir pelo menos 8 horas diárias. Como já foi abordado no nosso site, o sono é um fator primordial para o nosso rendimento no dia-a-dia.

Assim, podemos afirmar que o desenvolvimento da massa muscular depende de muitos fa­tores. Além de no sexo feminino ser mais difícil esta construção muscular, o perfil hormonal, a consti­tuição física, a alimentação adotada, o tipo de treino e nível de atividade física praticado são factores também a ser levados em conta. Quanto mais cedo se começar, seja qual for o tipo de atividade física, mais benefícios traremos tanto a curto como a longo prazo, a nível físico, psicológico e fisiológico.

Catarina Pinhal