Menstruação e Rendimento Desportivo

A mulher necessita de alguns cuidados e preocupações adicionais, quando comparado com o homem, no que respeita à prática de exercício físico.

Desde o momento da primeira menstruação, o organismo das mulheres passa por ciclos de caráter menstrual diretamente relacionados com as hormonas, acompanhado de diversos desconfortos. Com todos esses sintomas, praticar exercício físico ou correr alguns quilómetros parece uma missão difícil, mas manter alguma atividade física na fase menstrual pode trazer benefícios.

De acordo com a fase do ciclo, a performance no exercício físico pode variar, pois em cada uma delas há liberações de hormónios diferentes. Esses hormónios influenciam no comportamento do corpo feminino durante a prática de atividade física.

Ou seja, ao longo dos 28 dias que em média dura o ciclo menstrual, o útero prepara-se para uma possível gravidez, e quando não se concretiza surge a menstruação. Em função dos níveis hormonais, produzem-se diferentes etapas ao longo do ciclo menstrual. Quando a menstruação termina, começa a fase folicular em que os estrogénios estão elevados e a temperatura corporal costuma situar-se à volta dos 36º. Por volta do dia 14 do ciclo, os estrogénios descem e é a progesterona que aumenta a sua concentração juntamente com a temperatura corporal que se costuma situar perto dos 37º, a fase lútea.

OS HORMÓNIOS DO CICLO MENSTRUAL E O RENDIMENTO FÍSICO

Na fase Pré-Menstrual, temos uma queda nos níveis de progesterona, logo a capacidade de concentração diminui e a fadiga ocorre mais rapidamente. Nessa fase, a mulher sente-se mais fraca, sente dores de cabeça e nos seios e fica menos paciente com os treinos. Em decorrência, o desempenho físico pode sofrer uma redução.

Durante a menstruação, as concentrações de estrogénio e de progesterona caem para quase zero. Nesse estágio, são comuns sintomas como cólica e cansaço, que podem deixar a mulher indisposta para os treinos.

Já na Fase Pós-Menstrual, a crescente taxa de estrogénio e uma maior secreção de noradrenalina melhoram significativamente a performance em exercícios.

OS BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DESPORTIVA

De acordo com a Ft. Ms. Natália L. Reinecke, fisiologista do exercício pela UNIFESP, sabendo que o nosso corpo funciona de maneira diferente em cada fase do ciclo, devemos respeitar a condição que ele nos impõe para não sentirmos desconforto durante o exercício. Se a atividade está adaptada ao nosso rendimento, essa traz muitos benefícios para a mulher no período menstrual. Quando fazemos exercícios, nosso corpo liberta hormónios que podem ter efeito analgésico e aliviar as cólicas menstruais. As endorfinas produzidas durante a atividade física melhoram o humor e podem suavizar os temidos sintomas da TPM. Além disso, manter-se em movimento eleva a temperatura corporal e favorece uma vasodilatação que resulta na melhora da irrigação dos tecidos. Consequentemente, temos uma sensação de conforto e alívio tão prazerosa quanto assistir a um filme comendo brigadeiro!

A fisiologia feminina tem em grande medida uma forte influência na resposta física e também psicológica, e, portanto, não deveria ser um tema tabu. Adapta os teus treinos na medida do possível, mas não fiques obcecada, essas alterações podem ser muito subtis e perfeitamente superáveis quando estás habituada a treinar em todos os momentos do ciclo.

Lembra-te: não há restrições para a prática de atividade física durante a menstruação, mas devemos respeitar as limitações do nosso organismo.

Delfina Carvalho