Exercício Físico na Gravidez

A gravidez não deve ser vista como um impedimento no que diz respeito à prática de exercício físico. É a própria Organização Mundial de Saúde que recomenda o “exercício regular durante toda a gravidez, para evitar as dores lombares e pélvicas”. Inúmeras dúvidas surgem no pensamento das mais recentes mamãs, o mais comum se será benéfico ou não a prática de atividade física para o bebé e o que fazer ao longo do período gestativo. Cada caso é um caso, sendo que cada mulher tem características que distinguem a sua gravidez e nem a todas é recomendada a prática de exercício.
Como tal, é essencial seguir alguns princípios antes de optar por qualquer atividade física:

1. Procurar um médico.
Informa-lo da intenção em praticar exercício físico. Apenas o médico que acompanha a gestante poderá autorizar a prática de atividade física.

2. Profissional de Educação Física – Exercício e Saúde
Após o consentimento médico e tendo o relatório com os respetivos dados sobre a situação em que se encontra a gestante, cabe-nos a nós, profissionais do exercício, estabelecer um plano de treino que permita à gestante cumprir todos os parâmetros sem prejuízo de se magoar ou prejudicar a saúde do bebé.

É essencial o acompanhamento por profissionais da área do exercício físico e saúde. Pessoas qualificadas e que permitam à futura mamã usufruir de diversas atividades de forma segura.
São inúmeros os benefícios que permitirão melhorar a qualidade de vida da gestante durante a gravidez e ajudar na recuperação pós-parto, como por exemplo:
1. Diminuição de dores na lombar.
2. Melhoria da gestão do aumento de peso (associado à gravidez)
3. Melhoria da aptidão cardiorrespiratória e da aptidão muscular.
4. Prevenção de disfunções do pavimento pélvico, como por exemplo, a incontinência urinária.
5. Melhoria do bem-estar psicológico.
6. Melhoria da autoestima.

O corpo das mais recentes mamãs irá, ao longo dos meses, sofrer algumas alterações para uma melhor adaptação do crescimento do bebé e à preparação do parto. A prática de exercício físico vai ajuda-las a viver estes momentos com uma melhor qualidade de vida e menor risco de lesão, no entanto, são necessários cuidados tanto durante os treinos, como no dia a dia.
Um dos cuidados a ter passa pela postura da coluna vertebral. É importante realizar um treino postural para evitar possíveis desconfortos ou dor, principalmente na zona lombar. Durante a gravidez a pélvis adota uma posição de anteversão, o que aumenta ainda mais a curvatura na coluna e a pressão sobre as vértebras, assim como a tensão sobre os ligamentos que suportam o útero.

Durante os 9 meses, os exercícios a realizar deverão ser controlados a nível de carga e devemos ter especial atenção em evitar tudo o que sejam exercícios de impacto. Cabe-nos a nós proporcionar diferentes alternativas através de exercícios desafiantes, pois gravidez não é sinónimo de “facilidade”.
Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, a atividade física regular e adequada durante uma gravidez não aumenta o risco de partos prematuros ou de abortos. A única atividade que é completamente restrita a qualquer mulher seja qual for o seu mês de gestação é o Body Jump.
Para além do correto acompanhamento por profissionais qualificados, algo que não deve de ser descurado é a alimentação saudável e a hidratação constante ao longo do dia, durante e após o exercício. Informe-se, procure um acompanhamento de qualidade e não deixe que a gravidez seja motivo de paragem. Pelo contrário, a atividade física, adequada a cada gravidez, é benéfica para a saúde e bem-estar da mulher e do bebé.

Catarina Pinhal