Importância da Hidratação

A água é o maior componente do nosso organismo desempenhando um papel fundamental para o transporte de nutrientes para as células e eliminação de substâncias tóxicas, além de regular a temperatura corporal e participar em diversas reações vitais que ocorrem no nosso corpo.

Por dia perdemos cerca de 1800ml – 2300ml de água podendo estas perdas aumentar com a prática de exercício físico intenso e por isso uma boa hidratação é fulcral para a saúde e para o bem-estar. Um bom indicador para uma boa hidratação é a urina estar incolor e inodora.

Sabia que uma boa hidratação ajuda na perda de peso? Reduz a sensação de fome ajudando a evitar os pequenos snacks durante o dia.

As necessidades de cada pessoa são variáveis, mas devemos de beber cerca de 1,5 – 2L de água. Parece muita quantidade, mas existem formas de facilitar o processo:

• Dividir a quantidade de líquidos em 8 copos de 250ml/dia, de preferência água.
• Escolher os momentos ao longo do dia para a ingestão de água, tornando assim num hábito (por exemplo: ao acordar, antes de cada refeição, antes de deitar…).
• Se beber água simples é difícil, opte por chás ou infusões ou até mesmo águas aromatizadas (colocar umas gotinhas de limão, rodelas de pepino ou até canela ou hortelã).
• Além da ingestão de líquidos, o consumo de sopa, frutas e hortícolas complementam a ingestão de líquidos.

A hidratação ganha um papel ainda mais importante com a prática de exercício físico uma vez que a desidratação diminui o desempenho físico e a concentração, aumenta o cansaço e a sensação de fraqueza.

Para evitar a desidratação é importante uma ingestão de líquidos adequada antes, durante e após o exercício físico.  Essa recomendação bem como o uso de bebidas isotónicas varia de acordo a modalidade desportiva praticada, a sua intensidade entre outros fatores.

Para saber as suas necessidades hídricas, consulte um nutricionista!