DEVE-SE TREINAR ANTES OU DEPOIS DO PEQUENO-ALMOÇO?

São muitos os ginásios que abrem portas logo pela manhã cedo, e muitas são as pessoas que acordam cedo e que aproveitam para fazer o seu exercício antes de ir trabalhar.

Mas existe ainda muitas dúvidas se deve ou não treinar em jejum. Há quem diga que é a melhor forma de queimar gordura, mas talvez seja melhor pensar duas vezes antes de o fazer.

 

Comer antes ou depois de treinar?

A alimentação desportiva é um dos campos da nutrição que mais dúvida e confusão gera nas pessoas. Algumas optam por comer antes de treinar; já outras acreditam que se praticarem exercício em jejum terão mais benefícios. Muitos vêm nesta dinâmica uma possibilidade de queimar gordura mais facilmente, já que os níveis de glicogénio – os hidratos de carbono armazenados nos músculos e no fígado – estão mais baixos, o que pode ajudar a queimar a gordura, à medida que o corpo a utiliza como fonte de energia.

Este tipo de comportamento é utilizado por atletas de alta competição, mas nem todos o podem fazer e, em alguns casos, pode mesmo prejudicar a saúde.

Segundo a ciência, não há uma opção melhor do que a outra, até porque o efeito de comer ou não comer apenas depende do organismo de cada pessoa e do tipo de exercício praticado.

Contudo, reflitamos. Não havendo gorduras presentes para alimentar as necessidades do corpo, o organismo vai acabar por alimentar-se dos próprios músculos – e esta é uma situação que implica não conseguir sequer atingir um rendimento de 80%, correndo o risco de desmaiar. Mesmo que opte pelos treinos corretos, eles durem apenas um curto espaço de tempo, não há garantias que o corpo use a gordura como combustível.

 

ALIMENTAÇÃO PRÉ-TREINO

Fazer uma alimentação pré-treino pode mesmo dar mais energia e ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, prevenindo possíveis quebras de tensão ou uma má disposição. Contudo, tudo depende do organismo da pessoa, do treino e, claro, dos alimentos consumidos antes de treinar.

Uma boa nutrição pode ajudar o corpo a ter uma melhor performance e recuperar rapidamente após cada treino, mas também minimizando danos musculares.

Caso ainda esteja indeciso, o melhor será consultar uma nutricionista para perceber o que é que o seu organismo pode perder caso adote este estilo de vida.
No entanto, se és um atleta que não prescinde do pequeno almoço, continua a ler!

 

OS 10 MANDAMENTOS DO PEQUENO-ALMOÇO

Quantas vezes ouviste dizer que é a refeição mais importante do dia? Começa bem o dia com o pequeno-almoço certo.

 

1. Quando acordas, o teu combustível vital está na reserva, se não repuseres vais começar a queimar músculo para teres energia no momento. Deves começar por tomar o pequeno-almoço na primeira meia-hora depois de te levantares.
2. Sair sem tomar o pequeno-almoço não é uma opção. Mesmo que vás a comer pelo caminho, no transporte, etc, sempre é melhor do que ficares sem comer até ires ao café horas depois.
3. O pequeno-almoço “entra” quando habituas o corpo a tomá-lo todos os dias. É normal que se passaste toda a vida sem tomar pequeno-almoço não possas começar a comer muita quantidade no primeiro dia. Tens que ir pouco a pouco, ingerindo pequenas quantidades no início da manhã.
4. Inclui proteínas no pequeno-almoço. É importante ter um pequeno-almoço completo com hidratos para dar energia, gorduras saudáveis e proteínas para promover a manutenção da massa muscular.
5. Inclui gorduras saudáveis como ácidos gordos ómega 3 e o ácido oleico na primeira hora da manhã. Não há hora melhor para meter gorduras no corpo, quando ainda tens todo o dia pela frente para as queimar. Além disso, estes ácidos gordos ajudam-te a manter a saúde cardiovascular, evitam a inflamação e auxiliam a queimar gordura com mais eficiência.
6. Elimina as toxinas bebendo um copo de água morna pela manhã ou um copo de água com limão. Estimulas o funcionamento regular dos intestinos e o teu sistema natural de desintoxicação.
7. O pequeno-almoço não só não engorda como te ajuda a emagrecer. Começa a tomar um bom pequeno-almoço, comendo um pouco de tudo e verás que não só comes menos ao longo do dia, como também, tens muito mais energia para ter uma vida ativa que te ajuda a emagrecer.
8. Se treinas cedo e terias de sacrificar horas de sono para comer antes do esforço, procura reforçar o jantar da noite anterior e come apenas uma fonte de hidratos de carbono de fácil digestão (exemplo: banana, flocos de aveia cozidos, batata-doce cozida ou assada) e junta algumas amêndoas, ricas em minerais e gorduras saudáveis. Faz o teu verdadeiro pequeno-almoço logo a seguir ao duche.
9. Escolhe alimentos que te forneçam algo mais do que calorias e gorduras, inclui fibra, vitaminas e minerais e fito nutrientes das frutas e verduras e verás como te sacias mais do que com bolos e vais sentir-te melhor ao longo do dia e em cima da balança.

• Idealmente, o pequeno-almoço deve incluir 20-25% do valor calórico da tua alimentação diária. Pode ser mais reforçado se tens um dia de trabalho duro pela frente e tens de depender de pequenos lanches, ou mais ligeiro se vais treinar de seguida e tens de reforçar mais tarde.

 

Contudo, caso ainda surjam dúvidas, não penses duas vezes e informa-te junto da nossa nutricionista Joana Maranhas.
Continuação de bons treinos.