Tabagismo e Exercício Físico

O tabagismo é hoje a principal causa de morte evitável em todo mundo, provocando cerca de 6 milhões de mortes por ano. Segundo a Organização Mundial da Saúde, o tratamento dos fumadores é fundamental para controlar esta epidemia, a par com outras medidas, tais como a informação e educação dos jovens, impostos sobre o tabaco e legislação mais restritiva. Vários estudos indicam que a cessação tabágica irá trazer benefícios nos próximos 20 a 30 anos. Feitas as contas se metade dos fumadores deixar de fumar nos próximos 20 anos, evitar-se-ão 400 milhões de mortes.

 

Quando praticamos exercício físico podemos ter diversos objetivos, como melhorar a saúde, qualidade de vida, resistência cardiovascular, força, entre outros. Muitos desses objetivos, por vezes, estão ligados na superação de nós mesmos. O tabagismo limita as nossas potências físicas, podendo limitar o seu progresso e resultados a longo prazo.

Durante o ato de fumar (tabagismo) colocamos diversas substâncias na corrente sanguínea, que conduzem a sérios problemas de saúde. o fumo do tabaco possui mais de 1200 substâncias químicas tóxicas. Após a inalação, a nicotina em poucos segundos atinge o nosso sistema nervoso central (SNC), como estimulante e tranquilizante. A nicotina interfere no SNC de duas formas: fisiológica e psicologicamente.

Fisiologicamente, a nicotina age no SNC com neurotransmissores que nos dão a sensação de prazer e bem estar. Porém, esta sensação é ilusória e passageira. Acredita-se que a dependência fisiológica causada pela nicotina é de seis a oito vezes mais forte que a do álcool. Veja os neurotransmissores que a nicotina estimula e os efeitos que causa em cada um, instantaneamente:

Dopamina – prazer e diminuição do apetite;

Noradrenalina – alerta e diminuição do apetite;

Acetilcolina – alerta e melhora da cognição;

Vasopressina – melhora a memória;

Serotonina – Modula o humor e o sono, diminui o apetite, alivia a abstinência;

Betaendorfina – Reduz ansiedade e tensão;

Glutamato – Melhora a memória;

GABA – Reduz a ansiedade de tensão.

 

Já a dependência psicológica é consequência de toda essa fisiologia mais os hábitos adquiridos. O hábito de fumar e tomar um café após a refeição, de fumar e ingerir bebidas alcoólicas são hábitos tranquilizantes, em que a nicotina está presente, considerados vícios psicológicos difíceis de largar.

Das várias substâncias tóxicas existentes no tabaco a nicotina faz partes das três principais.

Nicotina: Gera dependência química e eleva os níveis de dopamina;

Alcatrão: Responsável por várias doenças fatais, por exemplo, cancro do pulmão e enfisema pulmonar. Possui mais de 30 substâncias cancerígenas;

Monóxido de Carbono: Intoxica o organismo dificultando o transporte de oxigénio no sangue.

 

Relacionado ao exercício físico:

• Diminui o aptidão física;
• Prejudica o transporte e absorção de oxigênio;
• Prejudica a circulação sanguínea;
• Prejudica a resistência;
• Limita os resultados do treino;
• Entre outros…

 

O fumo piora o desempenho físico. Ou seja, o progresso ocorre, porém ele é limitado pelo tabagismo. Pessoas que não fumam possuem melhor resistência durante as atividades, assim como maior facilidade para a realização de exercícios. Logo, tendem a possuírem melhor condicionamento e por isso melhores resultados.

 

O Tabaco emagrece?

Uma investigação norte americana (Facilitas Healthcare) concluiu que os fumadores têm maior propensão para acumular gordura na zona abdominal podendo chegar, em média, a pesar mais cinco quilos do que pessoas não fumadoras. Esta crença é, aliás, um dos principais argumentos utilizados pelos fumadores para evitar ou adiar a decisão de deixar de fumar.

“O consumo de tabaco está, normalmente, associado a hábitos pouco saudáveis. Em regra, os fumadores são menos conscientes da sua saúde e apresentam menor força de vontade do que os não fumadores, o que os torna mais vulneráveis ao ganho de peso. Mesmo no caso dos fumadores que tentam levar uma vida menos sedentária, está comprovado que o tabaco gera dificuldades na criação de músculo, causa flacidez e implica uma respiração descoordenada que dificulta a atividade física”, explica Marta Andrade, terapeuta de Cessação Tabágica da Facilitas Healthcare.

 

O que acontece quando deixas de fumar?

• Depois de 20 minutos, a pressão sanguínea e o ritmo cardíaco normalizam;
• Em 8 horas o excesso de C02 é eliminado e recuperas os níveis normais;
• Em 5 dias a nicotina vai saindo do teu corpo;
• Numa semana começa a melhorar o paladar e melhora o aspeto da pele e do cabelo;
• Em 12 meses os pulmões recuperam a capacidade de se limpar;
• Em 3 meses recuperas cerca de 30% da capacidade pulmonar perdida;
• Em 6 meses o teu rendimento desportivo melhora e começas a ver melhorias e a sentir prazer em praticar desporto;
• Em 9 meses respiras melhor e tosses menos;
• Em 12 meses o risco de doença cardíaca é reduzido para metade;
• Passado mais de um ano recuperas a possibilidade de viver entre 20 a 25 anos mais que tinhas perdido por fumar;
• Passados 5 anos: reduziste para metade o risco de cancro da boca, garganta, esófago e bexiga;
• Passados 10 anos: tens metade das probabilidades de morrer de cancro de pulmão e reduziste o risco de sofrer de tumores relacionados com o tabaco;
• Passados 15 anos: tens as mesmas possibilidade de vida do que um não fumador.

 

Muitas rotinas inocentes podem desencadear aquela vontade irresistível de fumar. Resiste sempre e concentra-te.

Livra-te deste vício!