ESTÁS A TREINAR EM EXCESSO?

Todos conhecemos as consequências do sedentarismo e falta de atividade física, mas poucos estão familiarizados com os problemas que advêm do treino em excesso, ou sequer com o significado de overtraining. Por vezes é fácil ultrapassar a fina barreira existente entre uma forma excelente e um estado de treino excessivo.

Estás a dar-lhe forte no desporto ou aumentaste o volume e/ou intensidade dos teus treinos?

 

O QUE É O SOBRE TREINO?

 

Considera-se síndrome de sobre treino um desajuste entre a exigência da prática de exercício e a adaptação a este que ocorre numa pessoa treinada. Acaba por provocar fadiga crónica e a consequente diminuição do rendimento desportivo. Ou seja, um conjunto de condições clínicas caracterizado pela estagnação ou mesmo pelo decréscimo da performance, apesar da continuidade do treino.

 

Principais variáveis de treino referidas como causas de sobre treino:

• Excessiva quantidade de treino de alta intensidade;
• Recuperação inadequada entre treinos e entre competições;
• Aumentos frequentes e bruscos da carga de treino;
• Realização frequente de competições.

 

Outras causas a ter em atenção:

• Alimentação inadequada;
• Stress térmico;
• Repouso insuficiente;
• Viagens frequentes.

 

Principais sinais e sintomas:

Físicos:

• Declínio da performance;
• Incapacidade para manter as cargas de treino;
• Frequência cardíaca de repouso aumentada;
• Alterações hormonais;
• Recuperação lenta da frequência cardíaca no exercício;
• Perda de peso inexplicável;
• Alteração da função imunológica normal, o que expõe o desportista a estar mais suscetível a infeções (manifestou-se alguma evidência que sujeitos submetidos a altos índices de stress, o número de linfócitos – um tipo de glóbulos brancos que nos protegem contra certos agentes patogénicos – assim com os anticorpos, estavam significativamente baixos).

 

Emocionais/Comportamentais:

• Depressão;
• Diminuição da autoconfiança;
• Alterações frequentes de humor;
• Apatia;
• Diminuição da motivação;
• Falhas da concentração;
• Distúrbios no sono;
• Perda de apetite.

 

O QUE PODEMOS FAZER PARA PREVENIR O SOBRE TREINO?

 

• Individualizar os programas de treino;
• Manter uma boa comunicação com o Instrutor;
• Intensificar gradualmente as cargas de treino;
• Diversificar os métodos de treino;
• Conceder períodos livres entre épocas desportivas;
• Encorajar uma boa nutrição (especialmente hidratos de carbono).

 

Existem diversas formas de diagnóstico baseada em questionários de sintomas, que na verdade ainda se tratam da melhor ferramenta de avaliação. Pretendes analisar a tua performance? Ajuda o LS FITNESS a perceber como os seus alunos estão e pede na receção o teu questionário.

 

Está atento ao teu corpo! Ele diz-te tudo o que precisas de saber com a antecedência necessária. Procura a nossa equipa para te ajudar a prevenir e/ou superar o sucedido.