“Dói-me as costas! E agora?”

As dores musculares após o exercício são normais e até saudáveis. No entanto, quase todos nós já sentimos um desconforto nas costas, pescoço ou outra parte do corpo como que se o músculo estivesse preso, dando a sensação de que as costas estão “duras como pedra”. O nome típico deste desconforto é contratura, no entanto, o que é na realidade?

Uma contratura é quando as fibras do músculo se contraem de forma permanente ou exagerada, sem que haja repouso suficiente após a contração. Pode surgir de forma repentina (depois de um esforço excessivo) ou então de forma gradual (más posturas).
A contratura pode envolver parcialmente ou totalmente o músculo.
A sobrecarga é a causa mais comum de contratura dos músculos esqueléticos. (cargas excessivas e repouso muitas vezes escasso), assim como as posturas adotadas ao longo do nosso quotidiano, nas tarefas diárias e no nosso trabalho. Em casos de grande stress, este também pode ser um fator determinante para o aparecimento de algumas contraturas e causar mal-estar.

Apesar de não ser um problema severo, uma contratura muscular é um alerta do nosso corpo e não deve ser vista de ânimo leve. É um sinal de desequilíbrio ou fraqueza muscular e muitas vezes indica que devemos de reduzir a intensidade dos exercícios ou parar e descansar.

Como podemos tratar uma contratura?

– Se a dor surge após um esforço exagerado: Repouso, hidratação, aplicar quente na zona afetada e realizar uma massagem descontraturante.

– Se a dor for extrema e não desaparecer com este tratamento o passo seguinte será utilizar a eletroestimulação. Consiste na realização de exercícios concêntricos, excêntricos e isométricos. Este tratamento permite através de estímulos elétricos realizar uma recuperação muscular mais rápida e eficaz. É importante salientar a importância de procurar sempre profissionais qualificados para a realização de qualquer tipo de tratamento. A electroestimulação quando realiza em excesso pode ser prejudicial para a regeneração do músculo afetado.

Como podemos prevenir?

– Realizar um bom retorno à calma no final dos exercícios/aula.

– Saber parar! Se for necessário diminuir a intensidade do exercício.

– Aplicar quente no local onde começamos a sentir o músculo preso.

– Consciência corporal: evitar estar sentado horas em frente ao computador, prestar atenção às posições repetitivas e cifóticas que realizamos ao longo do dia.

– Boa hidratação

– Ingerir alimentos ricos em potássio, como a banana, cálcio e magnésio.

– Procurar práticas que permitam aliviar a tensão muscular e trabalhar flexibilidade e alongamento, como o Pilates.

Assim, importa salientar que para atingir a máxima forma nos treinos é necessário ter a consciência dos sinais que o nosso corpo nos transmite. Vamos prevenir e juntos trabalhar em prol dos vossos objetivos!

Bons treinos!

Catarina Pinhal