A importância de dormir bem

A sociedade cresce cada vez mais em ritmo acelerado, sempre com novas tecnologias, canteiros de obras e redes de serviços a disposição da população consumidora 24 horas sem parar. Para tal feito, necessita de mão-de-obra que atenda a demanda de serviço e assim intercalam turnos para dar conta das exigências do mercado.

 

A privação do sono é a remoção ou supressão parcial do sono, e esta condição pode causar diversas alterações: endócrinas, metabólicas, físicas, cognitivas, neurais e modificações na arquitetura do sono, que em conjunto comprometem a saúde e a qualidade de vida do sujeito nestas condições. Já o exercício físico praticado regularmente promove benefícios como melhora do sistema cardiovascular, respiratório, endócrino, muscular e humoral, além disso, pode melhorar a qualidade do sono.

Como conhecimento geral, o sono tem um papel importante no crescimento e desenvolvimento físico, uma vez que contribui para a libertação da hormona do crescimento, além de ajudar a reparar as células e tecidos tanto nas crianças e adolescentes, como nos adultos.

 

Está comprovado que a carência do sono aumenta o risco de obesidade, uma vez que o sono ajuda a equilibrar as hormonas da fome (grelina) e da saciedade (leptina). Quando uma pessoa não dorme o suficiente, o seu nível de grelina sobe, enquanto o nível de leptina diminui, ou seja, provoca um aumento do apetite.

Privação de sono leva a redução de performance desportiva, principalmente nas sessões mais intensas e longas assim como em competição. Evidências sugerem que grande parte dos atletas dorme menos de 8h por noite, apesar de este ser um número variável e intrapessoal. Aumentar o tempo de sono ou fazer uma sesta pós-almoço são formas de aumentar o número total de horas semanais. Se fizermos um pequeno esforço e nos deitarmos 30 minutos antes da hora habitual significam mais 3h30 ao final de uma semana.

 

Segundo a revista Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation, conforme a idade aumenta, a necessidade de sono diminui. Ou seja:

 

• CRIANÇAS

          (1 a 5 anos): 10 a 14 horas;

          (6 aos 13 anos): 9 a 11 horas.

• ADOLESCENTES

          (14 aos 17 anos): 8 a 9 horas;

          (18 a 64 anos): 7 a 9 horas;

          (> 64 anos): 7 a 8 horas.

 

Pense na sua rotina diária e pequenos aspetos que possam ser alterados. Eliminar fontes de excitação e stress nos momentos antecedentes à hora de dormir (como estar ao computador, telemóvel ou ver televisão) irá promover um estado mais calmo para adormecer mais facilmente e ter uma melhor noite de sono.
Alguns minutos podem fazer toda a diferença!